🎥 Суперкомпенсация 🎥
Суперкомпенсация - это фаза восстановления, во время которой все параметры, тренируемые нами ранее, достигают более высоких показателей.
Весь период восстановления условно можно разделить на три фазы:
✅Первая наступает сразу после тренировки. В этот момент происходит постепенный переход организма к изначальному состоянию, начинаются восстановительные процессы.
✅Вторая фаза - суперкомпенсация. На данном отрезке времени наша работоспособность повышается, а физические показатели выходят на новый уровень.
✅Во время третьей фазы наш организм в полной мере возвращается к исходному состоянию.
Так вот, в идеале нужно стремиться к тому, что бы каждая ваша тренировка выпадала на пик суперкомпенсации. В этом случае прогресс будет идти намного быстрее, потому что именно в этот момент тело лучше всего готово к работе.
❗❗❗Но на практике же сделать это бывает очень непросто.
Момент суперкомпенсации у всех достигается в разное время, это зависит от многих факторов, среди которых, как и индивидуальные особенности организма, так и вид нагрузки, который вы себе даете.
Например:
Тяжелая силовая нагрузка требует больше всего времени для полного восстановления (около недели), в то время, как нагрузка, направленная на увеличение выносливости, требует куда меньше времени для восстановления (сутки - двое).
Именно исходя из этого и стоит простраивать свой тренировочный план. Вы обязательно должны давать своему организму дни полного отдыха, ведь именно благодаря этому, вы можете приблизить пик суперкомпенсации.
Я буду время от времени возвращаться к данной теме, постепенно раскрывая ее, т.к. очень сложно рассказать обо всем в одном посте.
.
.
.
#workout #workoutpro #workoutworld
#calistenics
#personaltrainer
#serigapsn #srgpsn
inst: https://www.instagram.com/seriga_psn/